久しぶりの運動で起きやすいケガとは

春になり気持ちも前向きになって「よし、運動しよう！」と急に体を動かしてしまう方が多くいます。しかし、冬の間に運動量が減っていた筋肉・関節は、急な負荷への対応力が低下しています。特に多いのが以下のケガです。

• 足首の捻挫（スポーツ・登山・急な方向転換）
• 膝の痛み（ランニング・ハイキングでの過負荷）
• 肉離れ（太もも・ふくらはぎ）
• 腰痛・ぎっくり腰（荷物の持ち運びや前屈動作）

亀岡市でウォーキングや登山を楽しまれる方も多いですが、整骨院への相談なく無理をされるケースも見受けられます。違和感を感じたら早めにご相談ください。

ゴールデンウィークを安全に楽しむための準備

ケガを予防するためには、事前の準備が大切です。以下のポイントを意識して、楽しい連休を迎えましょう。

①ウォームアップを必ず行う
運動前の5〜10分のストレッチと軽いウォーキングで、筋肉と関節を温めましょう。特に股関節・膝・足首は入念に。

②少しずつ運動強度を上げる
最初から全力で動かず、徐々に強度を高めることで筋肉への急激な負担を防ぎます。

③痛みを我慢しない
「少し痛いけれど大丈夫だろう」と放置すると、慢性化や重症化につながることがあります。痛みを感じたら早めに整骨院へ。

やまもと接骨院では、エコー画像検査で筋肉・腱・靭帯の状態を視覚的に確認した上で、ハイボルテージ療法などを用いた的確なアプローチを行っています。スポーツ障害・急性ケガのご相談もお任せください。

お気軽にやまもと接骨院へご相談ください。Tel: 0771-56-8429 / LINEでのご予約も受け付けています。

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亀岡市のやまもと接骨院です。いつも当院をご利用いただきありがとうございます。

2026年のゴールデンウィーク（4月29日〜5月6日）の診療スケジュールについてお知らせします。連休中も皆さまの体の不調に対応できるよう、なるべく通常どおりの診療を行う予定です。詳しい休診日については、お電話（0771-56-8429）またはLINE（@uhj1642t）にてご確認ください。

急なぎっくり腰・捻挫・スポーツ中の怪我など、休日中のお体のトラブルもお気軽にご連絡ください。

春のお出かけ・スポーツ前に整骨院でコンディション確認を

ゴールデンウィークは家族でのお出かけやスポーツ・レジャーを楽しむ方が多い季節です。しかし、冬の間に運動量が減っていた体は、急な動きに対応しきれず怪我をしてしまうことがあります。

特に多いのが次のようなトラブルです。

• 急なウォーキング・ハイキングによる膝痛・足底筋膜炎
• スポーツ再開後のぎっくり腰・肉離れ
• 長時間のドライブ後の腰痛・肩こり

やまもと接骨院では、エコー画像検査によって筋肉・靭帯の状態を視覚的に確認しながら、一人ひとりに合った施術を行っています。「最近体が重いな」と感じたら、連休前にぜひご来院ください。

ハイボルテージ療法で痛みを素早くケア

当院が導入しているハイボルテージ療法は、深部の筋肉や神経にアプローチする特殊な電気治療です。急性の痛みにも効果的で、捻挫・筋肉痛・神経痛などに幅広く対応しています。

ゴールデンウィーク中に怪我をしてしまった場合も、早めにご来院いただくことで回復を早めることができます。亀岡市内はもちろん、近隣からも多くの患者様にご来院いただいております。

スポーツ障害・交通事故・産後ケアなど、お体のお悩みはやまもと接骨院にご相談ください。

お気軽にやまもと接骨院へご相談ください。Tel: 0771-56-8429 / LINEでのご予約も受け付けています。

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春のランニングで多いケガとは？

春は気温が上がり体を動かしやすい季節ですが、冬の間に運動不足が続いた方が突然走り始めると、筋肉や関節への負担が増大します。よく見られるケガには以下のものがあります。

膝の痛み（ランナー膝・腸脛靭帯炎）
ランニングで最も多い膝の外側の痛みです。膝を曲げ伸ばしするたびに腸脛靭帯が擦れることで炎症が起きます。

足底筋膜炎
足の裏のアーチを支える筋膜に炎症が起き、朝一番の一歩目に痛みを感じることが多いのが特徴です。

シンスプリント
すねの内側に痛みが出る障害で、走り込みが始まった初期に多く見られます。特に舗装路でのランニングが原因になりやすいです。

ケガを防ぐためのポイント

春のランニングでケガをしないために、以下のポイントを意識しましょう。

準備運動をしっかりと行う
走る前には10分程度のウォームアップを行いましょう。軽いウォーキングや動的ストレッチで筋肉を温めることが大切です。

距離・ペースは徐々に増やす
いきなり長距離を走ると筋肉や腱への負担が大きくなります。最初の2〜3週間は短い距離からスタートし、週ごとに距離を10%程度ずつ増やすのが理想的です。

シューズ選びにこだわる
自分の足の形やランニングフォームに合ったシューズを選ぶことは、ケガ予防の基本です。専門店でフィッティングを受けることをおすすめします。

走った後のケアを忘れない
クールダウンとストレッチは、疲労回復とケガ予防に欠かせません。特にふくらはぎ・太もも・股関節のストレッチを丁寧に行いましょう。

痛みが続く場合は整骨院へ

「少し痛いけど大丈夫だろう」とそのまま走り続けると、慢性化してしまうことがあります。亀岡市の整骨院「やまもと接骨院」では、エコー画像検査やハイボルテージ療法を用いて、ケガの状態を正確に把握した上で適切な施術を行います。ランニングを長く楽しむために、違和感を感じたら早めにご相談ください。

お気軽にやまもと接骨院へご相談ください。Tel: 0771-56-8429 / LINEでのご予約も受け付けています。

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4月に入り、亀岡市でも新緑が芽吹く爽やかな季節を迎えました。新学期・新年度のスタートで何かと忙しい毎日を過ごされている方も多いのではないでしょうか。やまもと接骨院の院長、山本です。

この時期、当院にいらっしゃる患者さまから多く聞かれるのが「最近急に疲れやすくなった」「肩や首がこってしまった」というお悩みです。環境の変化や生活リズムの乱れが、身体の不調として現れやすい季節でもあります。

春は意外と身体への負担が大きい

「春だから気持ちいい」と感じる一方で、実は身体には様々な負担がかかっています。気温の寒暖差が大きく、筋肉が収縮しやすい状態が続くことで、肩こりや腰痛が起こりやすくなります。また、新生活のスタートでデスクワークが増えたり、長時間同じ姿勢でいる機会が増えると、姿勢の崩れから首・肩・腰への慢性的な痛みにつながることがあります。

さらに、「久しぶりに運動しよう！」と思い立って急に体を動かす方も増えるこの時期。冬の間に落ちた筋力や柔軟性のまま急に動くと、肉離れや捻挫のリスクが高まります。当院でも毎年4〜5月にかけて、このような「張り切りすぎ」によるケガのご相談が増えます。

院長おすすめ！春の身体ケア3つのポイント

1. ストレッチで柔軟性を取り戻す
朝起きてすぐ、または就寝前に5〜10分程度のストレッチを習慣にしましょう。特に股関節・ハムストリングス・胸郭のストレッチは、腰痛・肩こりの予防に効果的です。

2. 段階的に運動量を増やす
久しぶりの運動は、まずウォーキングなど軽い有酸素運動から始め、2〜3週間かけて強度を上げていくのがベストです。「痛みを我慢して続ける」のは禁物です。

3. 睡眠と栄養で回復力を高める
疲労回復には質の良い睡眠が欠かせません。就寝前のスマホ使用を控え、規則正しい生活リズムを意識しましょう。たんぱく質・ビタミンB群を意識した食事も筋肉の回復を助けます。

やまもと接骨院では、ハイボルテージ療法やエコー画像検査など最新の設備を活かし、痛みの原因をしっかりと見極めた上で施術を行っています。「最近なんとなく身体が重い」「慢性的な痛みが気になる」という方も、ぜひ一度ご相談ください。亀岡市の整骨院として、地域の皆さまの健康をサポートしてまいります。

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新年度が始まって2週間ほど経ちました。新しい環境や人間関係への緊張感が続き、気づかないうちに体にさまざまな疲労が蓄積している時期です。特に春は寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすいため、腰痛・肩こり・倦怠感などの症状が出やすくなります。

亀岡市でも朝晩の気温差がまだ大きく、体の筋肉が緊張しやすい状態が続いています。「最近なんとなくだるい」「朝起きたら腰が重い」と感じている方は、体からのSOSサインかもしれません。新生活のストレスや慣れない通勤・デスクワークの影響が、体の各部位にじわじわと現れてくる時期です。早めのケアが大切です。

春の腰痛・肩こりの主な原因

この時期の体の不調には、いくつか共通した原因があります。

• 自律神経の乱れ：気温の変化により、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、筋肉が過緊張しやすくなります。
• 長時間のデスクワーク・通勤疲れ：新生活で慣れない仕事や環境の変化により、同じ姿勢を続けることで腰や肩に負担がかかります。
• 花粉症による姿勢の悪化：花粉症で体を縮こまらせた姿勢が続くと、背中や肩周りの筋肉が固まりやすくなります。
• 運動不足：新生活の忙しさで運動する機会が減り、筋肉が硬直したまま日常動作を繰り返すことで、痛みが生じやすくなります。

これらが重なり合うことで、「なぜか体が重い」「急に腰が痛くなった」という状態が起きやすくなります。亀岡市内でも、整骨院に春の不調でご来院される方が多くなる時期です。

やまもと接骨院でできるケアとセルフケアのポイント

亀岡市のやまもと接骨院では、この時期の体の不調に対して、ハイボルテージ療法や手技療法を組み合わせた施術を行っています。ハイボルテージ療法は深部の筋肉にアプローチできる電気治療で、慢性的な腰痛や肩こりに高い効果を発揮します。また、エコー画像検査を活用することで、痛みの原因となっている部位を正確に特定し、より的確な施術が可能です。

ご自宅でできるセルフケアとしては、入浴後のストレッチや、デスクワーク中の定期的な姿勢リセットが効果的です。1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

「少し休めば治るだろう」と我慢してしまう方も多いですが、放置すると慢性化するケースも少なくありません。早めにご相談いただくことで、回復も早まります。新年度の疲れを溜め込む前に、ぜひやまもと接骨院へお越しください。

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4月に入り、新生活や運動不足解消のために体を動かし始める方が増えてくる時期です。しかし、冬の間に体が硬くなっていたり、筋力が低下していたりするため、この時期は肉離れや筋肉のつりなどのトラブルが起きやすくなります。亀岡市でも、春になると整骨院にこうした症状でご来院される方が増えます。

肉離れとは、筋肉の繊維が部分的または完全に断裂した状態のことを指します。特に太ももやふくらはぎ、足首まわりに起こりやすく、「ブツッ」という感覚とともに強い痛みが走るのが特徴です。

やまもと接骨院での施術アプローチ

やまもと接骨院では、肉離れや筋肉トラブルに対して、患者様一人ひとりの状態に合わせた施術を行っています。

まず、エコー画像検査を使って筋肉や靭帯の状態を視覚的に確認します。エコー検査は放射線を使わないため安全で、損傷の程度をリアルタイムで把握できるのが大きなメリットです。

次に、ハイボルテージ療法を取り入れた施術を行います。高電圧の電気刺激を患部に与えることで、痛みを抑えながら血流を改善し、組織の回復を促します。炎症が強い急性期にも対応できるため、受傷直後からでも安心して施術を受けていただけます。

その後は、テーピングやリハビリ指導も合わせて行い、早期復帰をサポートします。

春の運動再開時に気をつけたいこと

筋肉トラブルを防ぐためには、運動前後のウォームアップとクールダウンが欠かせません。特に気温が低い朝方の運動では、十分に体を温めてから行うことが重要です。また、急に強度の高い運動をせず、徐々に負荷を上げていくことで、筋肉への過度なストレスを避けることができます。

亀岡市は自然豊かなエリアで、ウォーキングやジョギングを楽しめる環境が整っています。ぜひこの春から運動習慣を取り入れながら、体のケアも忘れないようにしてください。

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ハイボルテージ療法とは？

ハイボルテージ療法（高電圧電気刺激療法）とは、高電圧の電気刺激を患部に与えることで、深部の筋肉や神経にアプローチする施術法です。一般的な低周波治療器と異なり、皮膚への刺激が少なく、深部まで電流が届くのが特徴です。

主な効果として以下が期待できます：

• 急性・慢性の痛みの軽減
• 筋肉のこわばり・スパズムの緩和
• 血行促進による回復力の向上
• 神経の興奮を抑え、しびれの改善

ぎっくり腰や寝違え、捻挫など急性期の強い痛みにも対応できるため、「痛くて動けない」という状態でも受けていただける施術として、亀岡市内のスポーツ愛好家や働き盛りの方に好評をいただいています。

どんな方に向いている？

ハイボルテージ療法は、次のようなお悩みをお持ちの方に特におすすめです。

• ぎっくり腰・急性腰痛で動くのがつらい方
• 肩こり・首のこりが長引いている方
• スポーツでの筋肉痛・打撲・捻挫の方
• 交通事故後のむちうちや痛みが残っている方
• 慢性的な関節痛でなかなか改善しない方

やまもと接骨院では、施術前にエコー画像検査を行い、筋肉や腱の状態を可視化した上でハイボルテージ療法を組み合わせることで、より精度の高い治療を実現しています。

やまもと接骨院でのハイボルテージ療法の流れ

来院後、まずは問診と姿勢・動作チェックを行います。必要に応じてエコー検査で患部の状態を確認した後、ハイボルテージ療法を実施します。施術時間は部位や症状によって異なりますが、一般的に15〜20分程度です。施術後には手技療法や運動指導も組み合わせ、根本的な改善を目指します。

亀岡市曽我部町に位置するやまもと接骨院は、痛みでお困りの方が一日でも早く日常生活に戻れるよう、丁寧な施術と生活指導を心がけています。まずはお気軽にご相談ください。

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RICE処置とは

• R（Rest）安静：患部を動かさない
• I（Ice）冷却：氷や保冷剤で患部を冷やす（15〜20分）
• C（Compression）圧迫：包帯などで軽く圧迫する
• E（Elevation）挙上：患部を心臓より高く上げる

整骨院での施術

応急処置の後は、エコー検査で靱帯の損傷程度を確認します。損傷の状態に応じてテーピングや超音波治療を行い、早期回復をサポートします。

捻挫でお悩みの方はやまもと接骨院へご相談ください。

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腰痛の主な原因

• 筋肉の疲労・緊張
• 姿勢の悪さ・骨格のゆがみ
• 運動不足による筋力低下
• 椎間板への負担

整骨院でできること

やまもと接骨院では、ハイボルテージ療法やエコー検査を用いて、痛みの原因を正確に把握した上で施術を行います。根本的な原因にアプローチすることで、再発しにくい体づくりをサポートします。

腰痛でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

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新ホームページでは、施術メニューや院内設備、アクセス情報などをわかりやすくご紹介しています。

また、LINEからのご予約も受け付けておりますので、お気軽にご利用ください。

今後も皆様のお役に立てる情報を毎日発信してまいりますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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